“走路”可谓是伴随人一生的活动。很多人常走两步就累，或者感到腰膝酸痛，除了肌肉力量不足，跟走路的方式也有关系。日本医疗指导员夏嶋隆在“日本经济新闻”网站载文，介绍了几种情况下的走路技巧，能够防止疲劳，保护腰腿。
走路姿势好，不伤腰和腿
1.在室内走
错误：在室内行走的时候（光脚或穿拖鞋），如果能听到“咚咚”的声音，就证明你在用后脚跟着地。在迈出脚前，人体会弯曲前脚掌支撑体重，牵连小腿肌肉紧张起来；迈出脚后，后脚跟先着地，脚趾向上弯曲，安定性较差，会减弱足弓缓和冲击的能力，给膝盖和腰部带来负担。
正确：在迈步时，后脚不深踩，用足尖轻轻碰触一下地面即可，注意放松小腿肌肉；迈出后，用全脚掌着地。这样，小腿肌肉在松弛和紧张间切换，有助于血液循环。应注意步幅不要太大。
2.上下楼梯
错误：上楼梯时，如果将前脚和上半身的重心放在同一侧，不但会使身体不稳，前脚的肌肉还会负担移动身体的压力，加重膝关节的负担。下楼梯时，如果将前脚放在身体的中心线，就会破坏平衡，特别是对于脊柱和盆骨僵硬的人，腿部负担更重，需要扶手支撑。
正确：上楼梯时，两脚间的距离与骨盆相当，向正上方抬脚，避免偏倚至身体中心；应能感受到骨盆发力带动身体上楼，而不是用腿部肌肉；头和脚方向不一，如迈右腿时，头部偏向左边。下楼梯时，两脚间距略宽于骨盆，用全脚掌着地；骨盆随着前脚微微倾斜，灵活运用脊背的力量，头偏向与脚部相反的一侧，稳定身体。
3.长距离行走
错误：前后挥动手臂的话，背部容易受力，身体很快就会疲劳；另外，步幅会自然加大，不知不觉中就会用脚后跟着地。
正确：上半身保持灵活柔软，略弯曲手肘，感觉肩胛骨在前后运动，向左右摆动双手。为配合双臂和肩胛骨的活动，骨盆会自然向前运动，有节奏地带动双腿，不易感到疲劳。
4.背负沉重行李
错误：在背着沉重行李时，身体很容易前倾，左右晃动。如果像走“模特步”一样，将前脚放在身体的中心，为保持平衡，肩部和脖颈等部位就会消耗力量，给身体带来较大负担。
正确：关键是缩小承受重力的范围正确走路的姿势，尽量将行李贴紧身体，双脚间距与骨盆相当，向正前方迈步，这样能够保证身体稳定性。手臂和肩部摇摆幅度小的话，行李也不会被“甩来甩去”，减少不必要的负荷。
走路学问大：步速测健康 姿势辨敌友
步速测健康
步速慢患心脏病几率翻倍
最新研究表明，走路速度的快慢与否，有助于确定哪些人死于心脏病的风险更高。这项来自英国的研究显示，通过走路步伐的速度，就可以帮助医生确定死于心脏病的风险。研究期间正确走路的姿势，那些自称走路速度慢的中年人，死于心脏病的几率是那些自称走路速度快的人的两倍。
该研究的数据取自于英国生物样本库，在长达6.3年的跟踪调查中，研究人员共分析了超过42万英国中年人的信息，其中女性23万余名，男性19万余名，所有参与者在参与研究前都没有得过心脏病。研究人员要求参与者用“慢速”“中速”和“快速”三档来形容他们平常走路的速度，这些研究对象们还在实验室中进行了一次体能测试，以确定他们的身体素质。
此外，研究人员也考虑了其他可能造成影响的因素，例如运动习惯、饮食习惯、BMI（身体质量指数）、看电视习惯以及是否吸烟喝酒等。
慢速又体虚患病风险较高
在这项长期研究中，有近8600名参与者先后去世，其中约1650人死于心脏病。那些自称“慢速步行派”的参与者死于心脏病的可能性是那些自称“快步行走派”人的1.8倍至2.4倍。值得注意的是，研究人员指出，那些BMI较低的人风险最高，而BMI低可能意味着这个人营养不良，或者随着年龄的增长，肌肉组织会有大量的损伤。
研究还发现，人们自己汇报的走路速度与他们在体能测试中的锻炼耐力密切相关。研究人员解释称，这可以理解为，如果走路速度较慢，健康水平又低，那么这些人死于心脏病的风险就比较高。
“自我‘报备’步行速度可以帮助研究人员识别那些身体素质较低，死于心脏病的风险较高的人。”该研究的首席研究员，英国莱斯特大学教授汤姆·耶茨说。这类人可以通过有针对性的“干预措施”改善身体素质。未来，根据步速预测心脏病死亡风险的准确度还需提高，还有更多的研究需要进行。
(人民健康网综合自生命时报、新华社)
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