练习太极拳站桩内功导引和套路要求要气沉丹田。什么是气沉丹田呢？
气沉丹田就是腹式呼吸当中所形成的小腹充实饱满的一种状态。这种状态我们老辈儿管他叫气沉丹田。
腹式呼吸有两种，一种是顺势腹式呼吸，吸气时小腹饱满，吐气时小腹回收。我们太极拳采用的是第二种呼吸方式，叫逆式俯式呼吸。吸气时开胸收腹，吐气时丰胸食腹。那么怎样做到逆势腹式呼吸呢？
跟大家分享一下逆势腹视呼吸的方法。首先在吸气时，要把肺吸满，开胸把你的肺部吸满，要均匀细慢的向里吸气，缓缓的向里吸，把肺吸满，吸气的时间大约在5秒到6秒左右。把肺吸满之后要屏住呼吸，屏住呼吸1秒左右。吸气时还有一个要求，就是内脏不但要开胸，内脏要向上提。就是你内脏如果不提起来，你就不可能沉下去。首先要把它提起来，提起来之后。小腹回收，通过小腹的回收，开胸把内脏提起来。吸气结束之后屏住呼吸1秒左右气沉丹田，然后吐息，吐气的过程也是缓缓吐出，吐气要比吸气要慢2秒左右，也就是7秒到8秒左右。把这个气吐完，吐气的同时。松胸。整个胸放松，内部肌肉向下松沉，整个内脏，腹脏向下松沉沉入小腹气沉丹田，加上横膈肌的向下挤压，小肚开始充满，逐渐向下沉，逐渐向下挤压，小腹逐渐充满，一直到吐气完，小腹的饱满程度结束。一呼一吸完成了，进行下一次呼吸的时候，吸气还要把内脏提起来，吐气再把内脏沉下来，注意看一下小腹，就丹田部位，吸气回收。吐气向外膨胀。这个过程就是腹式呼吸的过程，而气沉丹田就是吐气时小腹充实的这个状态，叫气沉丹田。
初学者在练习逆势腹视呼吸的时候，有可能会出现打嗝、腹鸣排气这些现象，这都是正常的，大家不要紧张，随着你练习的深入，这种现象就会逐渐消失。只要大家把方法掌握了，循序渐进，你就一定能掌握腹式呼吸这种方法了。
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